Déjà à renifler et à tousser? Vous n’êtes pas seul dans ce cas.

À cette période de l’année, des enfants qui retournent à l’école jusqu’à longtemps après Noël, il peut sembler que vous êtes sur une montagne russe sans fin de fléaux et de maladies.

Vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour essayer de renforcer votre système immunitaire et empêcher d’avoir une masse de mouchoirs plein de morve dans votre manche jusqu’au printemps, même si contracter occasionnellement une maladie est probablement inévitable (désolé !).

Découvrez quelles pratiques de santé saisonnières pourraient affaiblir les défenses de votre corps et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Que faire: Vous n’êtes pas obligé d’être parfait tout le temps, alors essayez de ne pas être trop dur envers vous-même. Prenez du temps pour vous-même (écoutez un podcast, allez nager, lisez un chapitre de votre livre), prenez des pauses, déléguez vos achats de cadeaux, et essayez de trouver des moments de bonheur chaque jour (par exemple, prendre un café sans interruption, regarder trois épisodes consécutifs de Rivaux sur Disney+).

Le virus sévit en ce moment, et ce n’est pas du tout agréable. Il peut vous faire sentir vraiment mal au lit et perdre des jours. Et il peut être extrêmement dangereux, voire mortel, pour ceux qui sont les plus à risque.

Que faire: Faites-vous vacciner contre la grippe ! Si vous avez 65 ans ou plus, si vous êtes enceinte, si vous avez une maladie chronique, si vous résidez dans un établissement de soins, si vous prenez soin de quelqu’un dont le système immunitaire est compromis, ou si vous êtes un aidant, vous pouvez le recevoir gratuitement sur le NHS. Pas éligible ? Vous pouvez en acheter un dans de grandes pharmacies et supermarchés pour environ 17,99 £.

Boire trop d’alcool

À chaque fête, chaque rassemblement social, chaque lendemain de fête… Thomas affirme que la consommation excessive d’alcool nuit à notre système immunitaire et rend plus difficile la lutte contre les virus et les maladies. De plus, l’alcool perturbe le sommeil, qui est extrêmement important pour la fonction immunologique. Le manque de sommeil peut réduire l’activité des cellules immunitaires, perturber notre réponse anticorps, et augmenter l’inflammation.

Que faire: Essayez d’alterner entre boissons alcoolisées et non alcoolisées, regardez des options faibles en alcool ou sans alcool (il y en a beaucoup ces jours-ci, et personne ne remarquera la différence en regardant votre verre), et abstenez-vous de boire plusieurs jours d’affilée.

Faire des économies sur le savon

Vous oubliez de vous laver les mains correctement parce que vous vous empressez de terminer ce dernier travail, de préparer le dîner, et de parler aux enfants. Après un petit éclaboussement, vous passez à la tâche suivante. Est-ce que cela vous semble familier ? Si c’est le cas, vous vous exposez à une variété de bactéries et d’insectes, y compris le norovirus.

Que faire: Rappelez-vous votre formation COVID-19. Les toux, les rhumes, les éternuements et les bugs de maladie peuvent être évités en vous lavant soigneusement les mains à l’eau chaude et savonneuse pendant 20 secondes, en veillant à bien vous laver entre les doigts. Cela vaut bien les vingt secondes de votre précieux temps !

Consommer chaque friandise

Vous pourriez facilement vous retrouver à manger une barre de Toblerone chaque semaine à partir de la fin octobre, que ce soit des bonbons d’Halloween, des pommes d’amour le soir du bonfire, ou les grands achats de Noël. Thomas affirme que la consommation excessive de sucre, notamment des aliments transformés, peut nuire à la fonction des globules blancs et affaiblir ainsi le système immunitaire. “L’inflammation provoquée par les pics de sucre peut submerger le système immunitaire et entraver sa capacité à réagir de manière appropriée.”

Que faire: Nous ne sommes pas totalement des puristes, alors n’hésitez pas à vous faire plaisir avec des bonbons et de la malbouffe. Cependant, pour la protéine, les fibres et le goût, assurez-vous aussi de manger beaucoup de légumes-feuilles verts, beaucoup de fruits (pour un petit-déjeuner facile, incluez deux sortes de baies), et beaucoup de haricots, lentilles et noix.

Ne pas dormir suffisamment

Le manque de sommeil est à prévoir lorsque vous êtes épuisé de faire la fête et de courir partout, mais vous voulez obtenir ces ZZZ. Selon Nicole Ratcliffe, La Coach du Sommeil en Entreprise (theworkplacesleepcoach.com), “notre corps se régénère pendant le sommeil NREM (non-rapid eye movement), et c’est essentiel pour la régénération cellulaire et pour le développement et la restauration de notre système immunitaire.” “Nos corps ont besoin de temps pour se réparer et se régénérer, et si nous ne dormons pas suffisamment en NREM, nous nous rendons vulnérables aux maladies et avons plus de mal à se défendre contre les virus.”

Que faire: Maintenez une bonne hygiène du sommeil en évitant d’utiliser des téléphones juste avant d’aller au lit, en gardant votre chambre fraîche, en évitant la caféine après 14 h, en portant des pyjamas confortables en coton, et en évitant les siestes en journée.

Manque de soleil

Nous n’avons pas autant de lumière du jour en hiver, ce qui pourrait vous ennuyer et causer une carence en vitamine D – la vitamine du soleil qui est “essentielle” pour la fonction immunitaire. Selon Thomas, “la vitamine D soutient la production de protéines antimicrobiennes, essentielles pour combattre les infections, et joue donc un rôle clé dans la défense contre les agents pathogènes.”

Que faire: Le NHS vous recommande de prendre un multivitamine tous les jours d’octobre à mars. Et passez autant de temps dehors que possible !

Trop cajoler

Après les résultats de l’élection présidentielle américaine, Jon Stewart envoie un message véhément aux sondeurs. Ben Affleck utilise un rare mot de trois lettres pour mettre fin aux rumeurs de querelle avec Jennifer Lopez.

Rester au chaud dans de grosses chaussettes tout en regardant la télévision avec un thé et un toast peut être la première priorité, mais être trop sédentaire et négliger vos séances d’entraînement peut avoir des effets négatifs. Thomas affirme que l’activité physique favorise une circulation saine, ce qui facilite le passage plus efficace des cellules immunitaires dans tout le corps. “De plus, l’exercice réduit l’inflammation, ce qui favorise la fonction des cellules immunitaires.”

Que faire: Malgré la lourde couverture végétale, montrez du courage et allez courir. Vous ne supportez pas du tout l’idée de sortir ? Dansez dans la cuisine, montez quelques fois les escaliers, ou pratiquez le yoga chez vous !